Nejlepší způsoby, jak zlomit špatné návyky

I když to někteří lidé neradi přiznávají, lidé nejsou dokonalí. Víme, co myby měldělat - jako cvičit, dobře jíst a hodně spát - ale ne vždy měřit. A někdy to, co začíná jako příležitostný mechanismus dohledu, skluzu nebo zvládání, se stane plnohodnotným zlozvykem. Dobrou zprávou je, že je zcela možné zbavit se vašich špatných návyků, a my jsme tady, abychom vám s tím pomohli.

Identifikujte chování, které chcete změnit

Myslet si, že máte „špatné návyky“, nestačí: musíte přesně vědět, jaké chování byste chtěli změnit. Konec vPsychologie dnes“Robert Taibbi, licencovaný klinický sociální pracovník, píše:

lesk na vlasy Kristin Ess

'Proces odstraňování návyků je třeba završit přemýšlením ve smyslu konkrétního, proveditelného chování-jako když si nevyhodíte boty v obýváku, ale dáte je do skříně;' nejíst před televizí, ale u jídelního stolu; jít na půlhodinový běh pět dní v týdnu; posílejte svému příteli jednou denně bezplatnou zprávu, než abyste mu posílali nic nebo negativní. Vyvrtejte beton. '

Jinými slovy, jděte přesně vědět, na čem budete pracovat.

městská úpadková plážová paleta

Pokutu za každý přestupek

Udělejte ze zlozvyku trochu bolestivější a možná se ho nadobro zbavíte. Peníze jsou skvělým motivátorem, takže můžete použít metodu „přísahat“ nebo zaplatit svým přátelům 1 $ pokaždé, když vás přistihnou při tom, co chcete přestat dělat. Funguje to i opačně: Odměňte se za to, že každý den porazíte svůj návyk. Aplikace 21Habit vám odmění nebo penalizuje dolar denně za 21 dní spáchání návyku.

Pochopte, co spouští vaše špatné návyky

Pochopení toho, jak se rozhodujeme, je klíčem k překonání všech druhů špatných návyků, včetně těch, které se týkají peněz. Často opakujeme špatné návyky, aniž bychom si uvědomovali, že je děláme. Ke každému zlozvyku však obvykle přispívá pět podnětů a jejich znalost nám může pomoci zjistit, co je za tímto chováním.

pokemon xd pokračování vichřice temnoty

Trénujte si, abyste o svých zlozvycích přemýšleli jinak

I když nenávidíme zvyk, který děláme, jako je kouření nebo kousání nehtů, máme tendenci v něm pokračovat, protože nám poskytují určité uspokojení nebo psychologickou odměnu. Přistihněte se při přemýšlení o pozitivních myšlenkách nebo pocitech o svých špatných návycích a přetvořte je tak, aby vám připomněly negativní aspekty. Jinými slovy, v tomto případě je dobré myslet jako nenávistník.

Tento příběh byl původně publikován 28. 3. 15 a byl aktualizován 8. 10. 19, aby poskytl důkladnější a aktuální informace.