Zdatnost

Vyřezávejte Bikiny připravené pod svetrem

8 tahů, aby se váš plochý, sexy žaludek z režimu spánku Start Slideshow

1 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Posilte a ztlumte žaludek

Jste připraveni zbavit své těžké svetry a sněhové boty výměnou za tílka a sandály? Nejsi sám! Zatímco teploty na chlazení kostí nemusí být úplně za vámi, jaro tu bude, než to budete vědět - a bikiny brzy poté. Není třeba panikařit! Pokud nyní začnete svlékat zimní vrstvy, budete mít spoustu času a budete se cítit skvěle.

bar na obočí poblíž mě

Toto abs cvičení je perfektní způsob, jak dát svému jádru vážný budíček a přivést váš plochý, sexy žaludek z režimu spánku. Začnete-li se standardní prknou a poté se přesunete do variace prken, zpřísníte své nejhlubší břišní svaly, stejně jako vaše glutes a nohy, v rekordním čase.

Detaily cvičení: Třikrát nebo čtyřikrát týdně provádějte v okruhu 3 sady každého cvičení.

VIDEO: Cvičení tajemství od Sports Illustrated

Plavky Model Julie Henderson

Inzerce

2 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Prkno

30-60 sekund

Začněte se dostat do polohy pushup, ale ohněte lokty a namísto rukou položte svou váhu na předloktí. Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od ramen k kotníkům. Připevněte své jádro, jako byste se chystali udeřit do střeva. Při hlubokém dýchání držte tuto pozici 30 až 60 sekund.

3 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Prkno s nohou Raise

10 opakování na stranu

Dostaňte se do prkenné pozice na předloktí s pevným abs. Zapojte své glutesy, abyste zvedli a přidrželi jednu nohu několik centimetrů od podlahy, nohu ohnutou. Proveďte 10 výtahů na jedné straně a poté přepněte nohy.

reklama

4 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Boční prkno

30 sekund na stranu

Lehněte si na pravou stranu s koleny rovnými. Podepřete své tělo na pravém lokti a předloktí, nohy naskládané. Zvedněte boky, až vaše tělo vytvoří přímou linii od kotníků k ramenům. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund na stranu (nebo déle, pokud je to možné), ztužte své abs a dýchejte zhluboka po celou dobu cvičení.

5 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Boční prkno s nohou Lift

30 sekund na stranu

Začněte v poloze boční prkna pravým loktem pod ramenem, nohy naskládané. Udržujte své jádro zpevněné, když zvedáte levou (horní) nohu tak vysoko, jak můžete, při zachování správné formy. Ohněte nohou a směřujte prsty mírně dolů. Zatlačte boky nahoru a udržujte své glutes zapnuté po celou dobu. Každou stranu přidržte po dobu 30 sekund.

6 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Prkno s přímým ramenem

30 sekund

Přicházejte do horní polohy s rukama rukama na podlaze pod rameny, paže rovné. Postavte nohy těsně vedle sebe a narovnejte si nohy s váhou na nohou. Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od kotníků k hlavě. Připevněte abs a zmáčkněte glutes, aby vaše tělo zůstalo rigidní. Počkejte 30 sekund.

Inzerce

7 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Rovné rameno prkno na medicinbal

30 sekund

Položte obě ruce na strany medicinálního míče a dostaňte se do plné polohy prkna na koulích vašich nohou, nohy zasunuty. Rozprostřete prsty a pevně zatlačte ruce do míče. Nakreslete lopatky dolů a dozadu. Počkejte 30 sekund.

8 z 8

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Down Down Dog se rozdělí

30 sekund na stranu

Začněte u psa směřujícího dolů. Prodlužte levou nohu až ke stropu a směřujte prsty. Po celou dobu udržujte své nohy a jádro zapojené. Podržte po dobu 30 sekund a poté se vraťte do středu a přepněte strany.

nejlepší nit pro zuby
Přehrát galerii

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook

Nahoru Další

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook reklama

Všechno v této prezentaci

reklama 1 z 8 Posilte a ztlumte žaludek 2 z 8 Plank 3 z 8 Plank with Leg Raise 4 z 8 Side Plank 5 z 8 Side Plank with Leg Lift 6 z 8 Prkno s přímým ramenem 7 z 8 Pravé rameno prkna na medicinbal 8 z 8 Down Down Dog Splits

Možnosti sdílení

Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nakupovat Tvar

  • Aktivní oblečení
  • Tréninková obuv
  • Cvičení videa
  • Péče o kůži
  • Běžecké boty
  • Sluchátka
  • Vitamíny a doplňky stravy
  • Lahve na vodu
  • Odporové pásky
  • Cvičení legíny
  • Nakupujte více

Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.

Tvar

Časopisy a další

Další informace

  • Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
  • Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě