Jak zhubnout ve spánku (vážně!)

Ztráta hmotnosti ve spánku zní jako sen, že? Ale někteří odborníci nyní říkají, že tento sen můžete splnit tím, že načasujete jídlo tak, aby se shodovalo s přirozenými výkyvy hormonů v noci. (Zjistěte, jak podivný nedostatek spánku by vám mohl přibrat na váze.)

jaký je nejlepší vodní pokémon

Věda o „spánkové dietě“ se scvrkává na jedno slovo: půst. Jediné, co musíte udělat, je přestat jíst po večeři a nejíst znovu až do snídaně a dát svému tělu 12hodinový odpočinek od jídla. Přidejte to k prokázaným schopnostem spánku snižovat stresové hormony a dostanete silné kombo hubnutí, podle Jasona Funga, M.D., nefrologa založeného v Torontu a autora Kód obezity: Odemknutí tajemství hubnutí. „Tvrdý přírůstek hmotnosti odolný vůči stravě není o jídle příliš nebo o cvičení málo; nejde o přebytek kalorií nebo nasycených tuků. Je to ve skutečnosti složitý hormonální problém, “napsal Fung v eseji Denní pošta.

První věc, kterou byste měli vědět, je, že to vůbec není nové; je to vlastně jeden z nejstarších triků v knize. „Spánková dieta“ je opravdu jen jiné jméno pro občasné hladovění - trend stravování, o kterém jsme už nějakou dobu slyšeli, díky rostoucí popularitě diet na bázi půstu, jako je dieta 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat, a Warrior Diet, nemluvě o tom, že půst je klíčovou součástí komunit CrossFit a Paleo. A praxe zdržování se jídla po dobu delší než šest hodin existuje, dokud jsou lidé. (Ačkoli to pro naše předky nebylo tolik volby jako technika přežití.) To vedlo naše těla k některým zajímavým úpravám, které nás ochránily před časy, kdy je nedostatek jídla, jako je například to, že nám umožňuje spalovat tuk během štíhlé doby a šetřit cenné svalů a kostí. (Může vám přerušované půst pomoci ztratit břišní tuk?)

Je však kombinace přerušovaného půstu a spánku jen dalším trikem stravy, nebo to může opravdu fungovat? Je pravda, že spánek značně ovlivňuje fungování vašich hormonů a může ovlivnit vaši schopnost zhubnout, říká Peter LePort, M.D., lékařský ředitel centra Obezity MemorialCare v Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii. (Ve skutečnosti je spánek nejdůležitější věcí pro lepší tělo.)

kdy přijde sezóna 3 fortnite

'Myslím, že je to dobrá strategie, jak zhubnout, aniž byste se cítili zbaveni nebo utrpení,' říká LePort o Fungově filozofii. 'To vám umožní mít plné jídlo, jíst to, co se vám líbí, ale celkově stále jíst méně'.

A buďme upřímní, kdy jsi naposledy jedl salát v 10 hodin? Občerstvení pozdě v noci jsou obvykle nezdravé jídlo nebo dárky, které přidáváme na vrchol jídla, které jsme jedli dříve během dne. (Proč je tak těžké odolat nezdravému jídlu po setmění ?!) LePort dodává, že půst přes noc také pomáhá resetovat naše touhy po hladu, což nám pomáhá zabránit nám v jídle příliš rychle nebo přejídání. Pokud se obáváte zdravotních účinků, má LePort také dobré zprávy, že pro většinu lidí je naprosto bezpečné jít 12 hodin bez jídla.

'Nakonec se jedná o to, jak přimět lidi, aby jedli méně, takže pokud vám půst pomůže držet se vaší stravy, pak máte dietu, která funguje,' říká LePort. A pokud to dokážeme ve spánku? Ještě lepší!

  • Od Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
reklama