Jak se Cameron Diaz dostal do tvaru „Sex Tape“

Pokud jde o úžasná těla v Hollywoodu, Cameron Diaz může být jen na začátku seznamu. Z jejích paží na její abs na nohy není žádným překvapením, že ve svém novém filmu vážně prská ​​na velké obrazovce, Sex Tape, dnes v divadlech. A jak jste očekávali od názvu, zakáže všechny (a stáhne některé šílené sexuální pozice).

41letá blonďatá bomba má ráda zůstat v kondici. 'Nedívám se na cvičení jako fuška,' řekl Diaz. 'Dívám se na to jako na něco, co musím udělat.' Jsem vděčný za to, že mohu tímto způsobem pohybovat svým tělem “.

Je dlouholetou klientkou trenéra powered celebrity Teddy Bassové, která ji nutí pracovat s intervaly na běžícím pásu, výpady s řadami, dřepy, horolezci, kliky a prkna, abychom jmenovali alespoň některé. Šli jsme jeden na jednoho s cvičícím guruem, který také bičoval Christina Applegate a Lucy Liu do tvaru, aby ukradl některá jeho tajemství velké postavě, oblečené nebo nahé.

PŘÍBUZNÝ: Awesome Arms Workout Cvičení s Cameron Diazem

Tvar : Jaká je vaše filozofie tréninku?

Teddy Bass (TB): Kombinuji tanec, pilates, závaží a atletické kardio pro nadšené cvičení zaměřené na jádro. Rád udržuji věci rozmanité, protože na to naše těla reagují.

kdy se smash ultimate spustí

Tvar : Cameron má fenomenální tvar, zejména její paže! Jaké jsou vaše oblíbené tahy za úžasné zbraně?

TB: Nesnáším, když to říkám, ale realita je taková, že se nikdo nemůže dostat z úzkého stisknutí nebo ponoření. Pokud nemáte činky nebo závaží, můžete chytit dvě polévky a udělat tricepsové zpětné rány. Cameron je bezpochyby vysoce geneticky nadaná, ale její životní styl je tak aktivní a fyzický, se vším, od snowboardingu až po surfování, který ji udržuje v kondici. Neustále používá celé své tělo s tím, co dělá.

Tvar : Jaké další tipy můžete navrhnout jako nejlepší, pokud jde o fitness?

TB: Vždy používejte celý rozsah pohybu a nezapomeňte do cvičení zvýšit flexibilitu. Pilates je neuvěřitelné pro ženy, které jsou kvůli tomu kratší. Získejte kapely a prodlužování nohou a skutečně cítíte délku vaší nohy.

Podívejte se na toto mini cvičení, které Bass používá s Diazem. Tato rutina kombinuje silový trénink a kardio kalorií a proměňuje vaše tělo. Pomůže také vybudovat pevný základ posílením flexorů kyčle a dolní části zad.

Jak to funguje: Zahřejte 5 až 10 minut elipticky. Každý pohyb v pořádku.

Budete potřebovat: Lékařský míč, míč, mat, činky, lavice

kde je baby groot ve fortnite

Squat Press s medicinbalem

Postavte se s nohama mírně širším než šířka ramene a trochu se otočte. Držte medicinbal s oběma rukama ve výšce hrudníku. Udržování tělesné hmotnosti v patách a zádech rovně, nižší do hluboké dřepy, dokud se lokty nedotknou kolen. Protlačte paty a postavte se a stiskněte míč přímo nad hlavou. Proveďte 10 až 12 opakování.

Předloktí prkno

Lehněte si na zem s lokty přímo pod rameny a nohama zcela nataženými. Zvedněte trup do vzduchu, dokud nebude rovná linie od ramen k kotníkům. Dotáhněte žaludek, vymáčkněte zadek a držte po dobu 60 sekund.

Most s koulí mezi koleny

Lehněte si lícem nahoru s nohama ohnutými a nohama na podlaze. Umístěte měkkou kouli mezi kolena a stiskněte ji. Posuňte boky nahoru pomocí hamstringů a glutes. Podržte po dobu 3 až 5 sekund, poté spusťte do výchozí polohy. Proveďte 20 až 50 opakování.

Pushup

Dostaňte se do polohy prkna s nohama k sobě, ruce trochu širší než ramena. Ohněte lokty a dolní část těla, dokud hrudník není těsně nad podlahou (nedovolte, aby se kyčle prohýbaly nebo zvedaly). Stiskněte co nejrychleji zpět nahoru. Proveďte 10 opakování. (Související: Každý den jsem dělal 100 kliků déle než rok.)

Horolezec

Dostaňte se do pushup pozice s pažemi zcela rovnými a přímo pod rameny. Tělo by mělo tvořit přímou linii od ramen k kotníkům. Zmáčkněte abs, zvedněte pravou nohu z podlahy a přiveďte pravé koleno k hrudníku, přičemž tělo udržujte co nejrovnější k linii. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s levou nohou. Do 40 opakování, střídání nohou každé opakování.

Činka Řada

Držte činku v pravé ruce. Položte levou ruku a levé koleno na rovnou lavici. Bez zaoblení dolní části zad udržujte přirozeně klenutý trup rovnoběžný s podlahou. Nechte činku viset v délce paže od ramen. Při výdechu zatáhněte činku na stranu trupu, loket držte blízko těla. Při nadýchání spusťte do výchozí polohy. Proveďte 12 až 15 opakování, pak přepněte strany do kompletní sady.

Single-Leg Biceps Curl

Popadněte činky, postavte se zpevněným jádrem. Nechte činky viset na pažích. délka s dlaněmi směřujícími ven. Zvedněte pravou nohu za sebe tak, aby noha byla rovnoběžná s podlahou. Bez pohybu nadloktí ohněte lokty a stočte činky co nejblíže k ramenům. Pauzu na vteřinu a pomalu nechte závaží vrátit se do výchozí polohy s nataženými pažemi. Proveďte 10 opakování, pak přepněte nohy do kompletní sady.

Side Lunge to Curtsy

Držte činku v pravé ruce, stojí vysoko a nohy mají šířku ramen od sebe. Paže by měly být plně nataženy tak, aby činka spočívala před stehnem. Udělejte široký krok doleva, posuňte pravou ruku na levou nohu a spusťte tělo tlačením kyčle dozadu a ohýbáním levého kolena. Pravou nohu udržujte rovnou a nohu pevně zasazenou. Pauza, když je levé stehno rovnoběžně se zemí, a poté, co stisknete činku nad hlavou, zatlačte zpět do výchozí polohy a zkřížte levou nohu za pravou. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování, pak přepněte ruce a nohy na kompletní sadu.

nejlepší bílý lak na nehty

Boční prkno

Lehněte si na pravou stranu s rovnými nohama. Horní část těla se opírá o pravý loket a předloktí. Zvedněte boky, až tělo vytvoří přímou linii od kotníků po ramena. Podržte po dobu 30 sekund a poté přepněte strany a dokončete nastavení.

Pro více informací o Teddy Bass, navštivte jeho oficiální webové stránky a následujte ho Cvrlikání.

  • Autor: Kristen Aldridge
reklama