Gabrielle Union sdílela cvičení na celé tělo a je to intenzivní AF

Gabrielle Union sdílela cvičení na celé tělo a je to intenzivní AF

Herečka sdílela na těle Instagramu celkovou sílu těla a plyo cvičení.

Autor: Renee Cherry Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: @ gabunion / Instagram

Ve středu zveřejnila Gabrielle Union odhalující pohled na její tréninkovou rutinu na příběhu Instagramu - a začněme tím, že řekneme: Být Mary Jane herečka ví, jak na to Přineste to.

Unie zasáhla DBC Fitness v Miami, kde prošla obvodem síly a cvičení plyo. Na klipy zahrnovala skromné ​​titulky, jako je „mechanika, která se tam docela nenachází“ a „stále se snaží vylepšovat“, ale nenechte se zmást - vypadala jako blbec od začátku do konce. Pokračujte ve čtení, abyste ukradli některé její pohyby. (A vezměte na vědomí její rady ohledně důvěry.)

kde je nový humbuk?

Barbell Squats

Postavte se k houpacímu činku. Postavte nohy přímo pod činku a opřete tyč přes ramena. Krokem dozadu uvolněte činku ze stojanu a zastavte se nohama o něco širšími než šířka ramen od sebe, prsty mírně vyklenuté. Při ohýbání kolen zatlačte zadek dozadu, aby dřepal, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatlačte do poloviny nohy a postavte se, mačkejte glutes nahoře. (Potřebujete podrobnější vysvětlení? Zde je návod, jak zvládnout zadní dřep činky.)

Foto: @ gabunion / Instagram

Box pistole dřepy

Postavte se levou nohou na plyo krabici, pravou nohou vznášející se z boku krabičky, držící lékařskou kouli na hrudi. Pantové kyčle směřují dozadu a ohýbají levou nohu, podřepují se co nejníže a zároveň snižují pravou nohu přímo dolů vedle krabice. Stiskněte levou nohu a zvedněte hrudník, abyste se vrátili ke startu. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak přepněte strany.

kdy skončí sezóna 13
Foto: @ gabunion / Instagram

Dumbell Chest Press

Lehněte si lícem nahoru na tréninkový míč s koleny ohnutými a nohama naplocho na podlaze. Činky držte na hrudi s lokty ohnutými do stran v úhlech 90 stupňů, dlaně směřující k nohám. Zatlačte činky přímo nad hrudník, dokud nebudou paže zcela nataženy. Pomalu snižte činky a vraťte se na začátek.

Foto: @ gabunion / Instagram

Box Jumps

Stojte čelem k plyo krabici. Výbušně vyskočil a mírně vpřed, přistál oběma nohama na horní straně krabice. Krok zpět po zemi jednou nohou najednou se vraťte a začněte. (Chcete více plyo pohybů? Vyzkoušejte tuto tvrdou výzvu plyometrického tréninku, kterou vaše nohy budou rádi nenávidět.)

Foto: @ gabunion / Instagram

Boční vysoké kolena

Postavte řadu překážek, každý asi jeden kilometr od sebe. Začněte na jednom konci čáry tak, aby levá strana těla směřovala k překážkám. Vyjeďte levým kolenem směrem k hrudníku, pak rychle přepněte, položte levou nohu doleva od první překážky a pravé koleno směrem k hrudníku. Opakujte a každou překážku nejprve odstraňte levou nohou, pak se obrácením pohybujte překážkami v opačném směru. (Žádné překážky? Žádné starosti. Můžete si také zahrát cvičení s kužely.)

drogerie základ pro smíšenou pleť
Foto: @ gabunion / Instagram

Push trail

Naložte sáně s požadovanou hmotností (nebo manžela, pokud máte rádi Kate Uptonovou). Ohněte kolena a uchopte rukojeti, udržujte hrudník zvednutý, paže rovné a záda plochá. Posuňte sáňky dopředu a přesuňte je po místnosti.

Foto: @ gabunion / Instagram

Střední otočení kabelu

Připevněte jeden držák rukojeti na lanový stroj a řemenici seřiďte těsně pod výšku hrudníku. Postavte se tak, aby pravá strana těla směřovala ke stroji a nohy širší než šířka ramen. Držte rukojeť v obou rukou, natáhněte paže směrem ke stroji, trup otočený doprava. Udržujte paže rovné a použijte svaly jádra k otáčení trupu o 180 stupňů doleva, dokud se paže nevysunou od stroje. Pomalu otáčejte trupem doprava a vraťte se ke startu. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak přepněte strany.

Foto: @ gabunion / Instagram
  • Renee Cherry @reneejcherry
reklama