60 sekund Cardio Moves
Víte, že byste měli více cvičit. Chcete více cvičit. Někdy je ale těžké zatlačit celý trénink do vašeho nabitého programu. Dobrá zpráva: Řada publikovaných studií ukazuje, že můžete zůstat ve formě a spálit dostatek kalorií, abyste si udrželi nebo zhubli tím, že budete trénovat po celý den. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že krátké záchvaty - až tři desetiminutové sezení - jsou stejně účinné jako dlouhé, za předpokladu, že celková kumulativní doba cvičení a úroveň intenzity jsou srovnatelné. Opakujte jednu z následujících cvičení za minutu.
1. Skákací zvedák
Postavte se s nohama k sobě, pak skočte, oddělte nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Přistaňte s nohou šířky boků od sebe, pak skáčete nohy zpět k sobě a spodní paže.
2. Schodiště běží
Rozběhněte se po schodech, napumpujte ruce a poté sejděte. Změňte tím, že vezmete dva schody najednou.
proč je ryze win rate tak nízká
3. Skákající lano
Proveďte základní boxerský míchání nebo skok do dvou noh. Zůstaňte na koulích nohou, ne vyskakujte příliš vysoko z terénu, lokty po stranách.
4. Squat skok
Postavte se s kyčelní šířkou od sebe. Ohněte kolena a dolní boky do dřepu. Vyskočte do vzduchu a narovnejte nohy a zvedněte ruce nahoru. Mírně přistávejte a snižujte paže.
5. Split skok
Postavte se v rozděleném postoji, jednu nohu dlouhým krokem před druhou, pak ohněte kolena a skok, přepínejte nohy na přistání a pumpujte ruce v opozici k nohám. Alternativní nohy.
6. Zvýšení
Postavte se na obrubník, schodiště nebo robustní lavičku s jednou nohou, pak druhou a potom dolů dolů; opakovat.
7. Střídání kolenního výtahu
Postavte se vysoko, přineste jedno koleno k vaší hrudi, aniž byste se zhroutili v kleci na žebro; otočte protilehlým loktem k kolenu. Alternativní strany.
8. Hamstring curl
Postavený vysoký, postranní pravou nohou postranní, pak přiveďte levou patu k hýždím; zatáhněte lokty do stran. Alternativní strany.
9. Jog na svém místě
Jog na místě, zvedání kolen; kyvné zbraně přirozeně v opozici. Lehce přistaňte, noha k patě.
10. Skok ze strany na stranu
Umístěte jakýkoli dlouhý, tenký předmět (např. Koště) na podlahu. Skok do strany nad objekt, přistání s nohama k sobě.
ksi vs logan paul live stream záškubyreklama