Zdatnost

6 tréninkových videí, která vás spojí s těžkým zvedáním

Zaměňte své dětské závaží za těžké a vypořádejte se s těmito cvičeními - pak sledujte, jak stoupáte. Spustit prezentaci

1 ze 7

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Proč byste měli jít těžký

Tyler Olson / Shutterstock

Pravděpodobně jste to už slyšeli, ale opakuje se: Zvedání těžkých závaží je pro vás šíleně dobré. Nejen, že má celou řadu výhod pro zdraví a kondici (jako je posílení vašeho metabolismu a posílení vašich kostí), ale také to způsobí, že se budete cítit jako naprostá špatná situace. (Zeptejte se těchto žen, které přeměňovaly svá těla zvedáním závaží.)

A předtím, než se dokonce zeptáte: Ne, nebudete se hromadit od zvedání těžkých.

Nejste si jisti, kde začít? 1. Přečtěte si základní tipy pro začátečníky a 2. Vyzkoušejte těchto šest cvičení níže. Každý z nich byl vytvořen (a předveden) školitelem všech hvězd. Napodobujte jejich pohyby a sledujte, jak postupujete - a nikdy se nevracejte.

la prairie bílý kaviár
Inzerce

2 ze 7

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Když chcete sílu + kardio

Máte omezený čas v tělocvičně a chcete vyrazit svou sílu a kardio najednou? Toto cvičení zaměřené na vysokou hmotnost a metabolismus využívá schémata opakování EMOM a AMRAP, aby vaše spálené kalorie poslalo na overdrive. Podívejte se na video pro pohyby, nebo si přečtěte celý trénink (s pokyny), abyste mohli začít.

3 ze 7

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Když to chcete udržet jednoduché

Toto cvičení s pěti činnými těžkými činkami Pomsta těla trenér Lacey Stone je perfektní volbou, pokud potřebujete nezávaznou rutinu pro celé tělo, kterou si chcete vzít do posilovny - a nechcete si každých pár minut prohlížet poznámky, abyste zjistili, co bude dál po klepnutí. Jenom proto, že je to jednoduché, neznamená to, že je to snadné: Toto 30minutové cvičení by vás mělo nechat úplně opékané, pokud si vyberete činky, které jsou pro každý tah dost těžké. Podívejte se na video a podívejte se na ukázky pohybu Stone a přejděte sem, kde najdete úplné pokyny k cvičení. (Vyzkoušejte také její 20minutové cvičení v okruhu.)

reklama

4 ze 7

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Když to chceš kopnout do zářezu

Cvičení s celkovým tělem od fitness senzace Emily Skye je jen krok nad činkovým obvodem činky Lacey Stone: Má sedm tahů namísto pěti a vyžaduje, abyste provedli obvod tahů celkem dvakrát nebo třikrát. Podívejte se na její svaly v práci, když předvádí pohyby v tomto videu, a získejte ještě další tipy a pokyny pro cvičení zde. (A podívejte se, jak jí její tréninky pomáhají odrazit se po porodu.)

suchý šampon a kondicionér

5 ze 7

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Když máte omezené vybavení

Nemůžete najít odpovídající činku v špinavé posilovně ve vaší posilovně? Nebo kolem vašeho domu leží jen jeden těžký? Toto jednorázové cvičení od fitness specialistky Jen Widerstrom je perfektním řešením. Podívejte se na její ukázku pohybů ve videu a přečtěte si celý návod, než začnete.

6 ze 7

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Když toužíte po Kettlebell

Projděte 8kg a 10kg kettlebells a sáhněte po velkém, abyste opravdu mohli vyhodnotit výhody tohoto tréninku s těžkými váhami. Rutina, kterou navrhl Lacee Lazoff, certifikovaný osobní trenér a FHIT Pro v Performix House v NYC, zasáhne téměř každý sval ve vašem těle. Zde najdete ještě více tipů pro pohyb a úplné instrukce k cvičení.

Inzerce

7 ze 7

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Když chcete vyzvednout činku

Nejlepší způsob, jak zvedat těžké? Dělat nějakou váhu na činku. Toto 28minutové celkové cvičení od Kayla Itsines (inspirované programem BBG Stronger) zahrnuje činku, rychlovarnou konvici a činku a některé pohyby tělesné hmotnosti. Podívejte se na její demo pohyby v tomto videu a přečtěte si kompletní návod zde.

kde je nové studio Joe Rogana?
Přehrát galerii

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook

Nahoru Další

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook reklama

Všechno v této prezentaci

reklama 1 ze 7 Proč byste měli jít těžký 2 ze 7, pokud chcete sílu + kardio 3 ze 7, pokud si chcete zachovat jednoduchost 4 ze 7 Když to chcete kopnout do zářezu 5 z 7, pokud máte omezené vybavení 6 ze 7 Když toužíte po Kettlebell 7 ze 7 Když chcete vyzvednout činku

Možnosti sdílení

Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nakupovat Tvar

  • Aktivní oblečení
  • Cvičení videa
  • Cvičební podložky
  • Běžecké boty
  • Odporové pásky
  • Tréninková obuv
  • Tréninkové kraťasy
  • Monitory srdeční frekvence
  • Bilanční desky
  • Cvičení Vrchní oblečení
  • Nakupujte více

Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.

Tvar

Časopisy a další

Další informace

  • Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
  • Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě